水分補給と熱中症対策

１日に多い時で運動中４Ｌくらいの汗がでます。 cheap adidas uk その分を早めに補給しないと熱中症になり危険です。

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早めの対策をしましょう。 air max homme pas cher 無理をしないことも大切です。 １、運動開始２０分前に２５０ｍｌ　くらいの水分補給をしましょう。 nike air max ２、運動中はできるだけ　小まめに・細かく・少しずつ　補給しましょう。（１５～２０分おき） ３、 真水だけではなく、電解質のスポーツドリンク　などで摂取しましょう。 fjallraven occasion 塩分の補給も必要です。お茶は利尿作用があるので注意しましょう。 　（市販されている飲み物で大塚製薬のOS１・明治のアクアサポートなどが吸収がよい）

４、 帽子・サングラス・日焼け止め・アイスパックなどを使いましょう。アイスパックで後頭部・わきの下などを冷やすのも効果があります。

　（目も日焼けをするので、できるだけサングラスをかけましょう。紫外線を通さないものがいいです）

５、ウエアは薄手で通気性のよいものを着用しましょう。着替えもこまめにしましょう。 ６、寝不足・体調の悪いとき・お酒を飲みすぎた翌日などは要注意しましょう。 Air Jordan 6 Retro ７、ノドが渇いたと感じるときは体の水分が減っている状態です。 Reggie Jackson Jersey すぐに水分補給が必要です。脱水状態になると、吸収できない事もあります。早めの補給が必要です。 air max noir

熱　中　症

	症状	応急処置
1.熱失神	血圧が低下して目まい・失神を起こす。 Maglia Chris Paul	涼しい場所に運び衣服を緩めて寝かせて水分補給。吐き気などで補給できない場合は点滴が必要。 store locator for new balance shoes
2.熱疲労	脱水状態・脱力感・目まい・頭痛・吐き気を催す。
3.熱けいれん	大量の汗をかいたにもかかわらず水分補給のみのとき筋肉に痛みをと伴ったけいれんを起こす。	生理食塩水（0.9％）を補給する。 Nike Flyknit Uomo nike air max goedkoop
4.熱射病	体温上昇・応答が鈍い・言動がおかし・意識がない。 Marcus Mariota – Oregon Ducks Canotta Cleveland Cavaliers 死亡することさえある。	体を冷やしながら病院へ一刻も早く運ぶ。 Russell Wilson Seattle Seahawks Jersey Nike Air Max 90 Heren groen 首・わきの下・足の付け根など太い血管のある部分に氷・アイスパックを当てる。 nike air max chaussure pas cher

けいれん

けいれんは筋肉不足・過度の運動をした場合、ビタミン不足で乳酸がたまって起きることが多い。

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けいれんの予防

１、運動前によくストレッチングしましょう。

２、運動前に水分補給と、運動中はこまめにスポーツドリンクなどで補給をしましょう。汗を多くかいた時は特に多めに水分補給をしましょう。 College Jerseys （お茶は利尿作用があるので運動後がいいでしょう） ３、運動前・中・後にマッサージクリーム（アリビエートなど）をぬっておくと効果があります。 ４、けいれんしやすい部分をキネシオテープなどで補強しましょう。テーピングサポターなども便利です。 ５、休憩中は靴を脱ぎサンダルなどで足を解放し休息させましょう。 asics femme pas cher 濡れた靴下は変えるといいです。 Canotte nba a poco prezzo Asics Gel Lyte 3 Pas Cher ６、クーラーなどで直接体を冷やさないようにしましょう。 Adidas ７、寝不足・体調の悪いとき・お酒を飲みすぎた翌日などは要注意しましょう。

けいれんを起こしたら

安静にし、けいれんを起こした筋肉を伸ばします。 マッサージクリーム（アリビエート）を使用すると治まることが多いです。 それでも治まらない場合は、ツムラ68番（漢方）芍薬甘草蕩（しゃくやくかんそうとう）を飲みます。

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クーラーやシャワーでは冷えてけいれんが再発しやすいので注意しましょう。 Canotte Phoenix Suns けいれんが足からお腹・腕・全身に来たら・・・ 心臓までくる場合があるのですぐに救急車を呼びしましょう。